当我在舞台上演讲时，如果我的心跳加快并且紧张，我该怎么办

上台前是不是紧张的说不出话来，各种人都想上厕所？别急，下面是范文小系列编的台上演讲。心跳加快，感觉紧张怎么办？来看范文。

当我在舞台上演讲时，如果我的心跳加快并且紧张，我该怎么办

1.自我放纵

在演讲中，面对听众，有时会因为精神压力而出现语言错误。这时候你可以想象自己成功了，自信也会增加。

2.呼吸放松

演讲前深呼吸放松紧张感是简单可行的。具体方法是站着，看着远方，放松，深呼吸。这样可以缓解演讲中的紧张情绪。

3.自我调节

为了消除紧张情绪，我们可以在演讲前通过创造良好的外部环境来放松情绪。例如，在演讲之前，听一段放松的音乐，看一些有趣的幽默故事。

4.在心里选一句话做个暗示

大家应该都看过宝莱坞三傻，应该对什么都好这种说法印象深刻。这其实是一种建议，建议你提高自信，应对紧张。所以，你也可以选择一句话，默默说出来。

5.注意转移

为了消除说话前大脑的紧张程度，我们可以有意识地把注意力转向一个特定的物体。比如可以欣赏会场的环境布置，和人聊天，冲淡紧张的心情。

6.注意镜子里的自己

谁能让你觉得最自由，当然是面对自己的时候。在合适的时候看到自己的样子，可以增强自己的自信。比如，当一个人看着自己的镜子时，他可以调整自己，让自己感到自信和自信，从而缓解紧张。

7.放松面部肌肉

如果一个人紧张，他的脸就会紧张。这时的表情很不自然。事实上，适当放松面部肌肉可以缓解你的紧张情绪。比如从左往右举嘴，或者用微笑姿势锻炼面部肌肉，可以让你适当放松。

8.语言暗示

语言中有各种暗示，包括自我暗示和他人暗示。比如你可以在演讲前这样暗示自己:& ldquo今天观众很熟悉，没必要紧张。& rdquo& ldquo我准备充分，信心十足。& rdquo& ldquo你能行的！我们等着为你精彩的演讲欢呼。& rdquo通过语言暗示，从而消除紧张感。

9.避开你的眼睛

作为一个新上台的演讲者，难免紧张，尤其是观众的一些偶然因素会人为造成紧张。例如，如果听者发出一些噪音，就会引起说话者的情绪波动。这时候你就要转移目光，或者采用移动虚拟视觉的方法，有意识地避免目光接触，从而保持良好的心态。

每个人在上台演讲前都会紧张是不可避免的。所以，如果只是有点紧张，不要过度，尽量忽略是正常的。

如果你特别紧张，放不下，还存在忘词、磕磕绊绊、脸红心跳、呼吸困难等问题，那你确实有些问题。

首先，你之前一定要做好功课，看材料的时候要像看完整了一样。最好能达到你能自由背诵的最底层，培养下意识不加思考就能说出来的熟练技能，这样你才有答案，不会尴尬。

其次，上台演讲前少喝水。紧张的时候不想上厕所。你总是经常上厕所，这让你的紧张感更强。

第三，演讲时不要穿得太紧。如果噎得太紧，呼吸困难，紧张感自然难以消除。

再次，你在台上演讲的时候，不要看着观众，而要盯着眼前的黑板或者墙壁，减少和别人眼睛的交集。

7对于最紧张的人来说，最好减少体力活动。不做任何动作，就不会做任何动作。规定一个小讲座比较合适。