如何克服紧张

说话能力需要在平日里做好准备和练习，不仅仅是偷偷摸摸的，而是在人前公开的。以下是边肖编的《如何克服紧张》。

情绪可以改变人的心理和生理。我们可以找到很多和情绪有关的词汇，比如兴奋、抑郁、放松、紧张、满足、抱怨、温柔、强烈。这些情绪通常分为积极情绪和消极情绪。人的情绪并不一致，而是处于一种循环的状态，从兴奋到平静再到兴奋。对于演讲者来说，他们的情绪也是波动的。很少有人能把自己高昂的情绪保持到演讲结束，也很少有人刻意把自己的演讲变成一场低调平淡的批判性会议。难忘的演讲需要保证一定程度的情绪放松。

一位演讲大师曾经这样教育他的学生:他让两个风格截然不同的学生听对方的演讲，互相评论。第一个能感受到第二个人的高度紧张，但是内容准备的很充分。认真听，有话要说；第二个人可以感觉到第一个人对演讲的控制。虽然内容空洞，但他的心情相当放松，姿势也很自然。听完对方的评论，主讲大师让他们交流经验，尽量用对方的风格再讲一遍。结果两人都实现了适度的情绪控制，良好的外在表现和物质。

第一，尽可能的改变演讲环境

一个开放整洁的空间布局，有利于说话人的情绪稳定。心理学认为物理空间和心理空间有直接联系。拥挤杂乱的环境会让人感到烦躁和沮丧。有些人把物理空间和心理空间之间的这种微妙联系解释为& ldquo类似于动物划分领地，互不侵犯的本能特征& rdquo。

一个人面对大海、草原或者各种辽阔的地方都能感到豁达。当一个演讲场景布置得开放整齐时，也有助于激发演讲者的积极情绪。总的来说，整洁的环境和安静的氛围有助于演讲者思考和发挥，也有助于他们控制自己的情绪。

第二，使用外部表达来控制情绪

很多人都很疑惑:是情绪引发了身体反应，还是身体反应引发了情绪变化？你是因为悲伤而哭，还是因为悲伤而哭？是因为紧张而颤抖，还是因为颤抖而紧张？大多数人可能同意前者，但不同意。心理学家对外部反应和内部情绪之间的关系进行了大量的研究，发现结果与人们的预期正好相反。哭是担忧的前提，抖是恐惧的根源，即行为引发情绪。

根据这种观点，人们可以通过在演讲过程中控制自己的行为来试图控制自己的情绪。他们不仅可以用微笑来驱动自己的积极情绪，还可以用肢体语言来试图影响自己的情绪。或者可以在演讲前对着镜子摆出自信的姿势，让自己的心情逐渐放松。

第三，改变对言语的负面理解

卡耐基口才训练学校边肖认为，人们对事物的不同理解也会导致情感分化。以师生关系为例，面对老师同样的批评，学生往往会有不同的情绪。有同学认为这是老师故意殉教，所以采取逆反心理。这时，他对老师有一种厌恶；有同学认为这是老师的苦心教学，所以虚心改正。这时，他能感觉到和老师的关系更密切了。可以看出，积极的情绪与个人对人和事的看法密切相关。

埃利斯是美国著名的心理学家。他用ABC来解释情绪发展的过程。a指诱导事件，即客观言语本身；b指个体对这一事件的看法、解释和评价，即对言语的理解；c指个体情绪和行为的后果。一般认为A导致C，而埃利斯认为A是C的间接原因，B是更直接的原因。也就是说，人对事物的不同看法会导致不同的行为和情绪。因此，我们可以通过调整认知方式、改变对事物的看法来调节自己的情绪。同样，演讲人能否在讲台上更好地控制自己的情绪，在一定程度上取决于他对演讲的理解。如果说话人对演讲内容有足够的信心，充分肯定演讲风格，真诚关注听众，就有可能排除负面情绪。